Squash to dynamiczny i emocjonujący sport, który rozwija kondycję, refleks i zdolności strategiczne. Aby rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną, nie potrzeba wiele – wystarczą odpowiedni sprzęt, dostęp do kortu i podstawowa znajomość zasad. W tym artykule dowiesz się, jak krok po kroku zacząć grać w squash i czerpać z tego przyjemność.

Znajdź kort do gry

Korty do squasha można znaleźć w klubach sportowych, siłowniach i hotelach. Przed pierwszą wizytą upewnij się, że kort jest dostępny i zarezerwuj go wcześniej – za pomocą serwisu www.gosquash.pl.

Jak przygotować się do gry?

Przygotowanie do gry w squasha jest kluczowe zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych graczy. Odpowiednie przygotowanie pozwala uniknąć kontuzji, poprawia komfort gry i zwiększa szanse na lepsze wyniki. Poniżej znajdziesz szczegółowe kroki, które pomogą ci dobrze przygotować się do wejścia na kort.

Odpowiedni strój i obuwie

Squash to sport wymagający intensywnego ruchu, dlatego wybór odpowiedniego stroju i obuwia jest bardzo ważny.

Strój sportowy

• Koszulka: Lekka, przewiewna, wykonana z materiału odprowadzającego wilgoć. Koszulki z technicznych tkanin zapewnią komfort nawet podczas intensywnego wysiłku.
• Spodenki lub legginsy: Powinny zapewniać swobodę ruchów, nie krępować nóg i umożliwiać dynamiczne zmiany kierunku na korcie.
• Skarpety: Wybierz skarpety sportowe, które zapobiegają otarciom i dobrze dopasowują się do stopy.

Obuwie

• Podeszwa non-marking: To obowiązkowy element wyposażenia – podeszwa niebrudząca nie pozostawia śladów na korcie i zapewnia dobrą przyczepność.
• Wsparcie stopy: Obuwie powinno mieć solidne wsparcie dla stopy, by zmniejszyć ryzyko kontuzji, szczególnie podczas szybkich zmian kierunku.
• Amortyzacja: Buty z odpowiednią amortyzacją chronią stawy i poprawiają komfort gry.

Rozgrzewka przed grą

Rozgrzewka to nieodłączny element przygotowań, który pozwala uniknąć kontuzji i poprawia wydajność na korcie.

Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko urazów, a lepsze ukrwienie zwiększa wydajność organizmu. Dodatkowo rozgrzewka pozwala skupić się na grze i wprowadza ciało w tryb intensywnego wysiłku.

Elementy skutecznej rozgrzewki

1. Ćwiczenia kardio: Zacznij od lekkiego biegu w miejscu lub skoków na skakance, aby podnieść tętno i rozgrzać całe ciało.
2. Rozciąganie dynamiczne: Wykonaj krążenia ramion, wymachy nóg i skłony, aby przygotować mięśnie i stawy do ruchów w różnych płaszczyznach.
3. Ćwiczenia specyficzne dla squasha: Przećwicz szybkie starty, krótkie sprinty i zmiany kierunku, które naśladują ruchy wykonywane podczas gry.

Dobór i przygotowanie sprzętu

Twoje przygotowanie powinno obejmować również zadbanie o sprzęt, który będzie używany podczas gry.

Rakieta

• Sprawdź, czy rakieta jest w dobrym stanie – naciąg powinien być napięty, a rączka wygodna w trzymaniu.
• Jeśli grasz regularnie, zaopatrz się w owijki do rączki, które poprawiają komfort chwytu i zapobiegają ślizganiu się dłoni.

Piłeczka

• Dobierz piłeczkę odpowiednią do twojego poziomu zaawansowania (np. dla początkujących – piłka z niebieską kropką).
• Rozgrzej piłeczkę przed grą – kilka intensywnych odbić o ścianę sprawi, że będzie bardziej sprężysta i lepiej reagowała na uderzenia.

Poznaj zasady gry w squasha

Zrozumienie zasad gry w squasha to kluczowy krok, aby czerpać z niego jak najwięcej radości. Squash to sport dynamiczny i pełen emocji, a znajomość reguł pozwoli ci skutecznie rywalizować oraz uniknąć nieporozumień na korcie. Poniżej znajdziesz szczegółowy opis podstawowych zasad gry, które pomogą ci rozpocząć przygodę z tym ekscytującym sportem.

Squash to gra rozgrywana między dwoma zawodnikami na zamkniętym korcie. Celem jest takie odbicie piłki, aby przeciwnik nie mógł jej skutecznie odebrać. Każda wymiana rozpoczyna się serwisem, a punkty zdobywa się zgodnie z zasadami punktacji PARS (point-a-rally scoring).

Serwis – jak rozpocząć grę?

Każdy punkt rozpoczyna się serwisem, który wykonuje gracz znajdujący się w wyznaczonym kwadracie serwisowym. Aby serwis był poprawny:

• Przynajmniej jedna stopa serwującego musi znajdować się w polu serwisowym.
• Piłka musi uderzyć w przednią ścianę pomiędzy linią serwisową a linią autową.
• Po odbiciu od ściany piłka musi wylądować w przeciwległej ćwiartce kortu.

Jeżeli serwis jest nieprawidłowy (np. piłka nie trafia w odpowiednie pole), przeciwnik zdobywa punkt i przejmuje serwis.

Odbijanie piłki – podstawowe reguły

Po poprawnym serwisie gracze odbijają piłkę na przemian, przestrzegając następujących zasad:

1. Piłka musi uderzyć w przednią ścianę przynajmniej raz przed kolejnym odbiciem.
2. Piłka może odbijać się od bocznych lub tylnej ściany przed dotarciem do przeciwnika.
3. Piłka może odbić się od podłogi maksymalnie raz przed kolejnym uderzeniem.

Każde uderzenie, które nie spełnia tych warunków, skutkuje zdobyciem punktu przez przeciwnika.

Jak zdobywać punkty?

Squash wykorzystuje system punktacji PARS. Oto podstawowe zasady:

• Każda wymiana kończy się zdobyciem punktu przez jednego z graczy.
• Punkty może zdobywać zarówno serwujący, jak i odbierający.
• Set trwa do 11 punktów, ale wymagana jest przewaga dwóch punktów przy stanie 10:10 (np. 12:10 lub 15:13).
• Mecz wygrywa gracz, który zdobędzie dwa lub trzy sety (w zależności od ustaleń przed meczem).

Kiedy traci się punkt?

Punkt traci gracz, który:

• Pozwala piłce odbić się od podłogi więcej niż raz przed uderzeniem.
• Trafia piłką w linie oznaczające aut lub poniżej dolnej linii na przedniej ścianie (tzw. blacha).
• Trafia piłką w przeciwnika zamiast w ścianę.
• Nie odbije piłki zgodnie z zasadami (np. piłka nie dotknie przedniej ściany).

Specjalne sytuacje – let, no let i stroke

W trakcie gry mogą pojawić się sytuacje, które wymagają dodatkowego rozstrzygnięcia. Oto, co oznaczają najważniejsze terminy związane z tymi sytuacjami:

Let

Let to decyzja o powtórzeniu wymiany. Do sytuacji „let” dochodzi, gdy:

• Gracz uniemożliwia przeciwnikowi dotarcie do piłki, ale nie robi tego celowo.
• Istnieje ryzyko, że uderzenie piłki może spowodować kontuzję przeciwnika.

No let

No let oznacza brak zgody na powtórzenie wymiany. Dzieje się tak, gdy:

• Przeszkadzanie ze strony przeciwnika nie miało wpływu na możliwość uderzenia piłki.
• Przeciwnik miał wystarczającą przestrzeń do wykonania zagrania.

Stroke

Stroke to decyzja o przyznaniu punktu graczowi, który został poszkodowany. Może to mieć miejsce, gdy:

• Przeciwnik blokuje możliwość wykonania uderzenia lub zamachu rakietą.
• Gracz zostaje trafiony piłką, która miała trafić w przednią ścianę.

Ważne wskazówki dotyczące zasad

• Linie autowe: Trafienie w linię autową traktowane jest jako aut. Linie te obejmują zarówno boczne ściany, jak i frontową.
• Blacha: Dolna część przedniej ściany (oznaczona metalowym paskiem) jest poza grą – trafienie w nią powoduje utratę punktu.
• Zmiana serwisu: Serwis zmienia się po każdej przegranej wymianie.

Podsumowanie

Squash to sport, który dostarcza świetnej zabawy, poprawia kondycję i rozwija umiejętności strategiczne. Aby zacząć, wystarczy odpowiedni sprzęt, znajomość podstawowych zasad i regularne treningi. Pamiętaj, że praktyka czyni mistrza – im więcej czasu spędzisz na korcie, tym większą satysfakcję będziesz czerpać z każdej rozgrywki.

Artykuł promocyjny.